barki i biceps

Witam! Mam do oceny plan na MASE. Trenuje juz jakies pol roku ale postatnowilem zmienic plan treningowy. I tak trenuje 3 razy w tygodniu systemem A,B Trening A: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie raczki wyciagu gornego [...]

[...] a na ostatnią serie wyciskam 58 kg i to tylko raz,potem już potrzebuję pomocy. Zaznaczę jeszcze ,że w tej chwili wróciłem już do dawnej formy a nawet lepszej jeżeli chodzi o barki,biceps itp. Tylko z klatką jest taki problem :/ Nie jestem pewny czy to dobry dział,jeżeli się zgubiłem to proszę o przeniesienie :) Zmieniony przez - Toney w dniu [...]

[...] 2-3 tygodnie pozwoli spalic nadmierna tkanke tluszową? Staram sie trzymac deficyt kaloryczny i 3razy w tygodniu trenuje silowo splitem klata triceps, plecy biceps, nogi barki. wzrost 174cm waga 79kg, około 20%bf. Takze jeszcze raz, to mnie najbardziej interesuje: zy np uzywanie piramidalne od 20mcg zwiekszane co 3 dni o 20mcg do 80-100mcg [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s plecy: Drazek 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 2s Nogi : Wspiecia na palce 2s I tak 3 razy w tygodniu [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie [...]

[...] pracuja nad dieta, lecz na ta chwile staram sie jesc duzo i jak najczesciej do tego gainer w celu uzupelnienia. Moj plan wyglada tak: PON: klata , triceps , brzuch SR; barki , nogi , przedramiona PT/SOB: plecy , brzuch Biceps do srody czy piatku? Czy taki plan pasuje? Dobrze jest rozlozony aby dane partie miesni zdazyly sie zregenerowac i [...]

Cześć wszystkim nazywam sie Mateusz i mam 17 lat :D jestem nowym użytkownikiem tego forum i bardzo bym Was prosił o pomoc... Wzrost:165cm Waga :50 kg Biceps:30cm Barki:107 cm Klata:90cm Wyciskam na klatę 65 kg , lecz chciałbym bardzie skupić się na plecach(w szczególności na motylach). Ćwiczę od 2 miesięcy więc jestem zielony w tym temacie. Bardzo [...]

Witam. Oto mój plan treningowy: Piątek: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s -rozpiętki 3s -pompki na poręczach 2s BICEPS -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s -uginanie na modlitewniku wąsko 2s -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s PRZEDRAMIE -zwijanie linki z [...]

[...] instrukatorzowych na moim Ftp. Shawn Ray z innymi znanymi kulturystami pokazuje jak cwiczyc: plecy --> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Workout%20-%20Back.asf barki --> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Workout%20-%20Shoulders.asf bicepsy --> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Flex%20Mag%20Workout-Biceps.asf tricepsy [...]

Witam!Proszę o ocene następujacego treningu na mase z siła: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko: 12,10,6,5,4,4 -wyciskanie skos: 8,6,6,6 -wyciskanie wąsko: 12,10,8,6 -rozpiętki:12,12 Triceps: -wyciskanie francuskie: 12,10,8,6 -wyciskanie do czoła: 12,10,8,6 Wtorek: Barki: -wyciskanie w góre: 12,10,6,5,4,4 -unoszenie bokiem: 12,10,8,6 [...]

[...] i poziomej,rozpietki)wtorek-biceps(sztanga,atlas,i taki gryf w ksztalcie"jajka") środa-odpoczynek,czwartek-triceps(sztanga,2 cwiczenia na atlasie) piatek-plecy,nogi sobota-barki(tylko na atlasie,z mala intensywnoscia ze wzgledu na kregoslup) Prosze o ocene tego planu,aby pokazac efekty tego planu dodam ze np. na klatke na poczatku bralem [...]

[...] 17 lat,195 cm wzrostu i 90 kg .Moim celem jest jak narazie masa.Jak dotąd ćwiczyłem dośc haotycznym planem poegajacym na tym że 2-3 razy w tygodniu ćwiczyłem (biceps,triceps,barki) i (klatka,grzbiet,nogi).Mój staz wynosi 1 rok i 3 miechy.Chciałbym wiedzieć czyteż polecacie w tej sytuacji FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 195 [...]

[...] 3x4/6 3. Wypychanie nogami na suwnicy: 3x8/10 4. Wznosy hantli: 3x8/10 5. Uginania nóg w leżeniu przodem: 3x8/10 6. Mięśnie proste brzucha: 3x10/12 B 1. Wyciskanie na barki: 3x6/8 2. Przysiad/Wykroki: 3x6/8 3. Podciąganie: 3x4/6 4. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlii/Rozpiętki na bramie: 3x6/8 5. Wspięcia na palce: 3x18/20 6. Przedramię: [...]

Siema, przeczytalem ostatnio temat Full Body Workout i ten trening zaciekawil mnie, takieulepszone HST, napisalem sobie taki trening na podstawie sugesti i cos takiego mi wyszlo, ocencie jak mozecie. Staz ciaglych cwiczen to rok, wczesniej kilka razy po ok 2 miesiace Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5 Rozpietki 2s 10 Plecy: podciąganie 3s max [...]

[...] allahy 3x10-15 Wyczytałem, że jest to program treningowy dla początkujących, a ja trenuje juz od 3 miesiecy zwyklym planem treningowym 3 dniowym, czyli wiadomo klata tric barki, biceps plecy, nogi brzuch, czyli standard. Moje pytanie to czy moge zastąpic mój zwykly plan treningowy tym planem A,B? Co o tym myslicie? Dodam jeszcze ze przed [...]

Witam wszystkich. Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuję za pomoc. Waga- 73 Cel- masa Suplementacja-kreatyna,bcaa,białko,gainer SPLIT: Dwie sesje cardio 20min. Zakres powtórzeń 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie 12/12/12/12 Nogi: -suwnica 4s. -wyprosty na maszynie 4s. - uginanie na maszynie 4s. -łydki maszyna suwnica 4s. [...]

[...] wiem. Wiek:18 Wzrost:175 Waga: 75 nie mierzylem sie bo nie chodzi mi o wymiary tylko o wygląd Podam plan obecny: Pon: boks Wt: klatka Śr:boks Czw:biceps/triceps Pt: Plecy/barki Sob: Wolne Nd: Wolne wiem wiem zaraz dostane pocisk że nie ćwicze nóg ale może nie mam bardzo umięsnionych lecz mam wytrzymałe ponieważ cwiczylem 2 lata tajski wiec [...]

[...] sztangi w opadzie 5/12;10;10;8;8 ściąganie drążka do karku 5/12;12;10;10;8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 5/12;10;10;8;6 uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 5/12;12;10;10;8 barki ; nogi: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/12;10;10;8 podciuąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/12;10;10;8 wznosy barków "szrugsy" 5/20;20;15;15;10

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 4 12/10/8/6 Triceps: - Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 4 s 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3s 12/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 4s 10/8/6/6 - Podciąganie na [...]

Od 2 miesięcy ćwiczę n/w planem. Jest on w miarę dobry? Coś dodać/pozamieniać? Robię po 4 serie każdego ćwiczenia, ćwiczę w domowych warunkach :) Mam 18lat, 172cm, 68kg. Poniedziałek i Czwartek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wariant wąski 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki [...]